在我国，每 10 个 2 型糖尿病患者里，就有 6 个同时被高血压困扰，这两种疾病如同 “孪生兄弟”，一旦并存，会大大增加心脑血管、肾脏等器官受损的风险。
其实除了药物治疗，调整生活方式也能同时帮我们稳住血糖和血压，这 5 个非药物方法，糖友们一定要记牢！
1. 规律作息是控糖控压的 “基础课”
熬夜会打乱身体的生物钟，让激素分泌失衡，不仅会让血压像坐过山车一样忽高忽低，还会降低胰岛素的敏感性，导致血糖波动变大。
建议每天固定作息，保证 7-8 小时睡眠，让身体的代谢系统保持稳定运转，这是控糖控压的第一步。
2. 远离烟草是必不可少的 “硬要求”
尼古丁会直接损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化，让血管变窄变硬，血压更难控制；同时，烟草中的有害物质还会破坏胰岛细胞，加重胰岛素抵抗，让血糖控制雪上加霜。
无论是糖尿病患者还是高血压患者，戒烟都是保护血管、延缓并发症的关键。
3. 限制饮酒是需要坚守的 “警戒线”
酒精进入人体后，不仅会刺激血管收缩，导致血压骤升，还会在肝脏转化为糖分，造成血糖波动。长期饮酒还会引发脂肪肝，进一步影响胰岛素代谢，加重糖尿病病情。
展开剩余43%对于糖友和高血压患者来说，最安全的选择就是尽量不饮酒。
4. 适度运动是调节指标的 “加速器”
久坐不动会让血液循环变慢，血糖和血压都容易居高不下。建议选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周坚持 3-5 次，每次 30 分钟以上。
运动能提高胰岛素敏感性，帮助降低血糖，还能改善血管弹性，稳定血压。不过要注意，运动前后记得监测血糖和血压，避免剧烈运动带来的风险。
5. 清淡饮食是守护健康的 “防火墙”
高盐、高脂、高糖的饮食会给血管和胰岛带来双重负担：过量盐分让血压飙升，过多油脂和糖分则会加重胰岛素抵抗。建议每天食盐摄入不超过 5 克，食用油控制在 25-30 克，多吃蔬菜、全谷物和优质蛋白，通过饮食调节为控糖控压打下坚实基础。
糖尿病合并高血压并不可怕，只要坚持健康的生活方式，定期监测血糖和血压，在医生指导下科学管理，就能有效降低并发症风险，守护好自己的健康。
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